افکار منفی

افکار منفی

توصیف نحوه تفکر منفی بسیاری از افراد یک شیوه منفی تفکر با افکار مزاحم و مزاحم را تجربه می‌کنند , اگرچه کسانی هستند که می‌توانند به سرعت از شر آن خلاص شوند . نحوه واکنش فرد به افکار بد و مقابله با آن , شدت افکار را مشخص می‌کند . افکار بد باعث رنجش کسانی می‌شود که در آن حالت ذهنی هستند . افکار منفی کنترل‌نشده می‌تواند به راحتی به موارد جدی از سلامت روانی , روانی و حتی جسمانی منجر شود . اگر این گیرنده‌ها در تمام عصب‌های بدن جذب و احساس می‌شوند , فرد را ضعیف می‌کند . در موارد بدتر , برخی از افراد از بیماری‌های شدید رنج می‌برند . به همین دلیل است که تفکر منفی با حالات اضطراب و افسردگی همراه است .

ظاهرا ً تصاویر ذهنی منفی و ایده‌های ناخوشایند منجر به تفکر منفی می‌شود . سپس به احساسات مرتبط می‌شود و از طریق اعمال ظاهر می‌شود . جلوه‌های دیگری از تفکر منفی وجود دارد که با توجه به عواملی مانند جاذبه تفکر و نحوه مدیریت آن متفاوت است .

بدترین حالت این است که وقتی افکار بد و ناخوشایند عمدتا ً ذهن را اشغال می‌کنند , احساسات منفی احساس می‌شود . با این حال , زمانی که این افکار غیرقابل‌کنترل هستند , همیشه گرایشی وجود دارد که فرد به اقدامات ناخوشایند و یا حتی خشونت متوسل شود . حالت آگاهانه ذهن , احساس گناه و ندامت را زمانی که وضعیت منفی به خاطر فشار افکار مزاحم رخ داده‌است , تزریق خواهد کرد . با این حال , این افکار منفی برای فرد خطرناک می‌شوند اگر احساس ناراحتی و آشفتگی در ذهن با توجه به حضور این افکار وجود ندارد . در عوض , فرد لذت و خشنودی را با افکار نفوذی که ذهن را پر می‌کنند می‌یابد . این نتایج بدترین حالت جنون و جنون است . با این حال , عوامل نقش‌آفرین در چنین شرایطی وجود دارند .

روانپزشک امیتیس توکلی

تفکر و تجزیه تحلیل بیش از حد و مقابله با آن

چگونه توقف کردن همه چیز ممکن است به سختی تلاش کند تا غلبه کند، با این حال ، در اینجا چند چیز وجود دارد که شما می‌توانید انجام دهید و این کار را برای شما آسان‌تر می‌کند .

در اینجا ۶ چیز وجود دارد که شما می‌توانید انجام دهید تا به شما کمک کند تا از تحلیل همه چیز دست بردارید .

۱. با خودتان صحبت کنید : از آن خارج شوید . از آن به خود آگاه شوید . اگر می‌توانید خودتان آگاه شوید ، باید بتوانید زمانی که در حال تحلیل و تجزیه و تحلیل بیش از حد هستید و قادر به صحبت درباره خودتان باشید ، بتوانید تشخیص دهید . این می‌تواند به معنای تلاش برای توجه بیشتر به افکار و احساسات شما باشد.

اگر این کار را انجام دهید ، می‌توانید شروع کنید به دیدن زمانی که می‌خواهید و چرا . زمانی که شروع به دیدن آن کردید ، می‌توانید آگاهانه خود را از آن خارج کنید و سوالات خود را بپرسید .

سعی کنید در این لحظه بمانید و از خودتان سوالاتی مانند این بپرسید : " چه احساسی دارم ؟ آیا واقعا ً باید نگران باشم ؟ " چه کاری می‌توانم برای تغییر دادن احساسم انجام دهم ؟ " شما باید امید داشته باشید که با خودتان توجیه کنید ، درک کنید که چه احساسی دارید ، و خودتان را از فکر کردن با خودتان کنار بگذارید .

۲. همه چیز را به یک دیدگاه بازتر کنید ، گاهی اوقات می‌توانید احساس گیر افتادن در یک دام را داشته باشید؛ اغلب در یک دام گرفتار می‌شوید ، و می‌تواند بسیار ساده باشد که این چرخه را دور نگه دارید . زمانی که خود را در این تله آنالیز و تحلیل پیدا می‌کنید ، یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید چیزها را به پرسپکتیو تبدیل کنید .

اگر می‌توانید از خودتان بپرسید " آیا این موضوع ۵ یا ۱۰ سال طول می‌کشد ؟ یا " آیا این موضوع در دراز مدت بر من تاثیر خواهد گذاشت ؟ " شما ممکن است بتوانید overthinking را متوقف کنید . این به این دلیل است که شما خودتان را منطقی می‌کنید که مشکل و یا وضعیت را توجیه کنید و در مورد آینده فکر زیاد کنید .

به طور معمول ، وقتی همه چیز را بررسی می‌کنیم ، در مورد چیزی است که در حال حاضر بر روی آن تاکید و یا نگران هستیم ، به طور معمول چیزهایی که در عرض چند سال مهم نیستند . قرار دادن چیزها در یک دیدگاه گسترده‌تر می‌تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که شما بیش از حد نگران هستید و احتمالا ً وضعیت را افزایش می‌دهید .

۳. درک کنید که وقتی مردم فکر می‌کنند نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید ، معمولا ً روشی است که آن‌ها می‌توانند چیزهایی مانند افکار و احساسات خود را کنترل کنند. اما برخی چیزها اتفاق می‌افتند که خارج از کنترل ما هستند و این خوب است .

همیشه شرایط بد و خوبی در زندگی مردم وجود دارد و ما باید تشخیص دهیم که نمی‌توانیم همه اتفاقاتی که برای ما می‌افتد را کنترل کنیم ، ما فقط می‌توانیم نحوه واکنش خود به آن را کنترل کنیم .

وقتی مردم بیش از حد تجزیه و تحلیل می‌شوند ، معمولا ً هر احساس ممکن یا " چه اتفاقی " را نسبت به آینده تحلیل می‌کنند ، اما زمانی که شما درک می‌کنید که نمی‌توانید آینده را کنترل کنید ، ممکن است به شما کمک کند کنترل افکار خود را به دست بگیرید .

روانپزشک امیتیس توکلی

تشخیص و درمان اختلال اضطراب عمومی

چگونه افراد با قانوندر زندگی روزانه زندگی می‌کنند ( بجز نگران ) ؟

Perfectionism : افراد بالغ با gad افراد کامل هستند . آن‌ها می‌توانند ساعت‌ها صرف یک کار ساده کنند تا مطمئن شوند که آن را کامل کرده‌اند . این ممکن است شامل خواندن مجدد یک مدرسه یا تکالیف کاری به طور مکرر ، یا از روی جزئیات کوچک در محل کار یا در خانه باشد ( به عنوان مثال چه نوع فونت برای استفاده در یک پست الکترونیکی ، چه برای استفاده از یک محصول تمیز کننده جدید در خانه ) .

عدم تحمل عدم اطمینان : افراد مبتلا به gad به نظر می‌رسد نسبت به عدم اطمینان حساسیت دارند . یعنی ، زمانی که ۱۰۰ درصد مطمئن نیستند ، دیگران ، اعمال و تصمیم‌گیری‌ها ، یا آینده را دوست ندارند . به دلیل این ، آن‌ها اغلب در رفتارهای خسته‌کننده و وقت گیر طراحی می‌شوند ( مثلا " درخواست چند نفر را قبل از تصمیم‌گیری کم ) " ( به عنوان مثال " درخواست چند نفر را قبل از تصمیم‌گیری کم ) " ( به عنوان مثال مراجعه به افراد دیگری در خانه برای انجام دادن کاره‌ای کوچک به منظور حصول اطمینان از اینکه " درست انجام شده‌است ) اجتناب / به تعویق انداختن " . این می‌تواند شامل اجتناب از دوستی یا فرصت‌های جدید ، و به تعویق انداختن تا زمانی که ممکن است قبل از اتمام کار ( در تلاش برای داشتن کم‌ترین زمان ممکن برای نگران کردن تکلیف زمانی که کار تمام شده‌است ) داشته باشد . به دلیل عدم قطعیت تصمیم‌گیری ، برخی افراد با gad مسئولیت تصمیم‌گیری به دیگران را از دست خواهند داد / مشغول نگهداری می‌شوند . بسیاری از مردم با gad سعی خواهند کرد که " همه روز حرکت کنند تا ذهن خود را شلوغ نگه دارند و از نگرانی اجتناب کنند . اگر همیشه با نگرانی‌های دیگر حواس خود را پرت می‌کنید ، وقت ندارید که به تمام چیزهای نامعلومی که در زندگی‌تان ایجاد می‌شوند فکر کنید . مشکل این استراتژی این است که خسته‌کننده است ، و نگرانی‌ها و افکار در مورد عدم قطعیت به محض اینکه سعی می‌کنید استراحت کنید ( برای مثال ، هنگام خوابیدن در شب ) .

روانپزشک امیتیس توکلی 

اختلال خوردن یا بی اشتهایی عصبی

عوامل ریسک در زنان و زنان رایج‌تر است . با این حال ، پسران و مردان به طور فزاینده‌ای اختلالات خوردن و احتمالا ً مربوط به رشد فشارهای اجتماعی را توسعه داده‌اند .

Anorexia نیز در میان نوجوانان رایج است . با این حال ، افراد هر سنی می‌توانند این اختلال تغذیه را ایجاد کنند ، هر چند که در آن‌ها بیش از ۴۰ سال نادر است . نوجوانان ممکن است بیشتر در معرض خطر باشند چون تمام تغییراتی که بدن آن‌ها طی دوران بلوغ انجام می‌دهد . آن‌ها همچنین ممکن است با فشار همسالان خود رو به رو شوند و نسبت به انتقاد یا حتی نظرات عادی در مورد وزن و یا شکل بدن حساسیت بیشتری داشته باشند .

عوامل خاص خطر بی اشتهایی عصبی of از جمله : ژنتیک را افزایش می‌دهد . تغییرات در ژن‌های خاص ممکن است افراد خاصی را در معرض خطر بالاتر of قرار دهد . آن‌هایی که دارای بستگان درجه اول بودند - والد ، خواهر و یا کودک - که این اختلال را داشتند دارای ریسک بالاتری از anorexia بودند .

گرسنگی و گرسنگی . Dieting عامل خطر برای ایجاد اختلال تغذیه است . شواهد قوی وجود دارد که بسیاری از علائم of در واقع علائم گرسنگی هستند . گرسنگی بر مغز تاثیر می‌گذارد و بر تغییرات روحی ، انعطاف‌ناپذیری در تفکر ، اضطراب و کاهش اشتها تاثیر می‌گذارد . گرسنگی و از دست دادن وزن ممکن است روشی را که مغز در افراد آسیب‌پذیر کار می‌کند تغییر دهد ، که ممکن است رفتارهای غذایی محدود کننده را ادامه دهد و بازگشت به عادت‌های غذایی عادی را دشوار کند .

انتقال چه در یک مدرسه جدید ، خانه و چه در شغل ؛ یک جدایی رابطه یا مرگ یا بیماری یک فرد محبوب ، می‌تواند استرس عاطفی را به همراه داشته باشد و ریسک of را افزایش دهد .

پیش‌گیری , هیچ راه تضمینی برای پیش‌گیری از anorexia nervosa ندارد . پزشکان مراقبت‌های اولیه ( متخصصین اطفال , پزشکان خانواده و internists ) ممکن است در موقعیت خوبی برای شناسایی شاخص‌های اولیه of و جلوگیری از توسعه یک بیماری کامل باشند . به عنوان مثال , آن‌ها می‌توانند درباره عادات غذایی و رضایت از ظاهر در طول انتصاب‌های پزشکی روتین سوال کنند .

اگر توجه داشته باشید که یکی از اعضای خانواده یا دوست دارای عزت‌نفس پایین ، عادات رژیم غذایی شدید و نارضایتی از ظاهر ، صحبت کردن با او و یا در مورد این مسائل است . اگر چه ممکن است شما قادر به پیش‌گیری از یک اختلال در حال رشد باشید ، می‌توانید در مورد رفتار و گزینه‌های درمانی سالم‌تر صحبت کنید .

روانپزشک امیتیس توکلی